プレゼンや試験で過度に緊張して入る時に！落ち着く為の呼吸法‼︎

自律神経は、交感神経と副交感神経があります。

超簡単に言うと

交感神経は、やるぞ と頑張る時。心拍数多く、緊張。

副交感神経は、リラックス、休む時。落ち着き。

プレゼンテーション、試験、人前で発表などで、過度の緊張を感じた時、簡単にできる落ち着く為の呼吸法を紹介します。

目を閉じるか、遠くを見るようにします。そして

①　まず　7秒かけて、ゆっくり息を吐きます。

②　2〜3秒でお腹を膨らませながら、息を吸います。

何も考えないように、心を出来るだけ「無」にしながら、１０呼吸ほど　行ってみてください。

息をゆっくり吐く呼吸をすると副交感神経を刺激することになります。

座禅や瞑想の呼吸法ですね。

呼気（吐く）を吸気（すう）より長くする意識を持って呼吸することにより、副交感神経優位にする。それによって全身をリラックスさせることが出来ます。

人前で発表するなど緊張する場面で、緊張を軽減するには、息をゆっくり吐くことからはじめると良いでしょう。

7〜10秒吐く、2〜3秒吸う、7秒吐く、2秒吸う。長く息を吐くイメージを大切に！

精神的な落ち着きが得られると思います。